阴茎坚实、阴道松弛大补救，凯格尔运动让妳抓得住它！什么是凯格尔运动？

Ｑ：我很怕自己的阴道松弛、做爱时怕对方没有感觉；尤其是最近，偶尔会有漏尿的情形发生，听说凯格尔运动对于阴道收缩非常有效，但不知道该么做，是否有较为简易的方式呢？

Ａ：凯格尔运动是用来训练骨盆腔底的肌肉群，以达到强化此肌肉群的功\效，训练此肌肉群可以用来预防及治疗尿失禁﹑阴道松弛﹑子宫脱垂﹑大便失禁﹑甚至性生活障碍等疾病，练习时只要躺在床上，腿张开，然后收缩骨盆底肌肉，此动作就像平常解小便中途忽然憋住的动作；收缩约１０秒，再放松１０秒，如此重复１５次，每天一次。只要做法正确且持之以恒，成功\率为７０％左右。

要怎么在短期内改善松弛？

Ｑ：最近我男友经常嫌我那里一点都不紧实，还说是因为我以前常跟男人做爱才会变成这样的！其实我根本没有，想请问有什么产品或方法能够短期内让我阴道不再松弛呢？

Ａ：一般来说，阴道松弛其实指的是阴道壁的组织因为某些原因而无法维持本来紧密的结构，而造成松弛的原因大致有：先天性构造松弛、生产或因手术外力等造成的伤害、以及长期提重物或慢性咳嗽等所造成的

所以首先妳应该好好与男友沟通妳的情况，并非如他所说的那样不堪，接下来，才是着改善自己状况，改善方法有女性荷尔蒙的使用、骨盆腔收缩凯格尔运动、以及手术治疗等方式；不过，阴道松弛有轻重程度之分，不做妥善的预防与治疗会逐渐加重身体的不适，所以应该小心防范，以免造成身体二度伤害，得不偿失。

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强化阴道力量的秘诀－－－凯格尔运动

女性阴道收缩力良好与否，对于双方在性快感的追求上有相当大的影响！除了藉助阴道整形手术之外，阴道收缩ＤＩＹ的

方法是－”凯格尔运动”。

什么是”凯格尔运动”？

就是”骨盆底肌肉收缩运动”而这样的运动该如何进行呢？是藉由主动式的收缩肛门、阴道、尿道周围的肌肉，进而强化整体骨盆底肌肉的强度与张力，并能提升阴道收缩的力量，进而对性生活美满有正面的助益。

训练方法

尿尿时，我们一般是一下就连绩尿完，但训练时，是把尿憋断再尿再憋断，这时留意是那条小肌肉在控制憋尿。

身体放松，练习那组小肌肉，有点类似”憋尿”时用的力量训练自己”一缩一放”的动作，并可做有规律的缩放动作。

每天至少做１－２次，每次至少１０分钟。

每天随时随地均可进行。

持续约６－８周，会有明显的改善，不但阴道肌肉会有紧缩的效果，阴道的敏感度也会增加。

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练习男性凯革尔运动－让你更强更有力～～～

简而言之，这些练习的好处有：

●增加流往阴茎的血流，让阴茎勃起更坚实。

●控制早泄的情况。

●更有力，且更令人感到愉悦的高潮。

如何施作男性凯革尔练习：

＊以下是在未勃起时练习的，而不是在勃起时练的。

第一种练习：先由放松耻尾骨肌开始，然后逐渐尽可能地夹紧，维持这种状况十秒钟，然后再放松、夹紧，然后放松。假如觉得还舒服的话，可至少重复这个练习十五分钟以上。当你能够控制自如的时候，你便会发现有许多机会来进行这项练习，甚至当你坐着的时候，也可以练习。

第二种练习：是「快速操练」耻尾骨肌。施作的方式与先前的步骤相同，只是速度得加快。以配合音乐或是你心跳的节奏，来夹紧和放松。

第三种练习：是「夹紧并撑住」的技巧。尽可能地夹紧你的耻尾骨肌，保持这种姿势三十秒。在你放松之前，记得要夹得更紧，然后放松十五秒钟。继续重复这项练习十五分钟。

切记要以有组织的方式来进行凯革尔练习，并且画出及统整你的练习，规划每日进行两次，连续六至八周。之后，你可能会想要进行较不密集的持续训练。

从事凯革尔练习所得到的潜在好处，在帮助作爱表现方面是无以伦比的。